Pronto per la stagione sciistica?

La stagione sciistica è promettente, gli sci sono stati controllati, tuta e scarponi sono ok, vacanza e skipass prenotati…pronti a partire.

Sicuri di non aver dimenticato niente?
Almeno due mesi prima di mettere scarponi e sci, la preparazione presciistica salva le ginocchia dai traumi.

Secondo la Federazione Internazionale Sci, il 40% degli infortuni sulla neve riguarda le ginocchia, anche tra i campioni mondiali di sci.

Muscoli delle gambe, legamenti e ginocchia vanno preparati bene prima di scendere sulle piste da sci.  Slalom e discese, sia per i campioni sia per i meno esperti, sottopongono il ginocchio a continue flessioni, rotazioni e torsioni. Mentre i legamenti sono posti continuamente sotto uno stress, specie in caso di cadute.

Questo non significa che sciare sia pericoloso per le ginocchia. Se ginocchia, muscoli, legamenti e articolazioni sono ben allenate durante tutto l’anno, e se la preparazione presciistica inizia per tempo,  via libera alle discese, sempre in sicurezza.

Distorsione del ginocchio: il trauma più frequente sulle piste da sci

Può capitare di cadere mentre si scia. Anzi, capita più di frequente quando si è stanchi, al pomeriggio di un’intensa giornata sugli sci.

Una distorsione del ginocchio da caduta può comportare rottura dei legamenti crociati,  LCA (legamento crociato anteriore), a cui può associarsi una frattura del piatto tibiale, ovvero la parte della tibia più vicina al ginocchio, oppure una lesione dei menischi. In questi casi, sia che sia una lesione lieve o grave, la stagione sciistica è conclusa.

Prepararsi per tempo non è una perdita di tempo

Prima di pensare anche solo a dove andare, è necessario che vi chiediate ” Sono pronto?”

Essere allenati è essenziale, non per la performance, ma  per la sicurezza delle proprie ginocchia e gambe, ma anche caviglie, spalle, mani e polsi.

La ginnastica presciistica andrebbe praticata da tutti, anche dai più piccoli, ma con particolare attenzione agli over40, specie se durante l’anno non si svolge una regolare attività fisica.

Non dimenticate che lo sci è un’attività sportiva impegnativa anche per il cuore. Una buona preparazione presciistica prevede anche attività fisica aerobica per allenare anche l’apparato cardiorespiratorio.

Meglio però evitare il fai-da-te della preparazione atletica, ma rivolgersi a specialisti, specie se già si ha un problema al ginocchio, oppure dolore anche sporadico.

Infatti, lo sci può non essere sconsigliato, ma uno specialista può valutare lo stato del ginocchio e dare consigli personalizzati sulla preparazione presciistica, lo stile di sciata e i modi più adeguati per “sostenere” le ginocchia durante le discese.

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